Non è facile mantenere i buoni propositi fatti con entusiasmo a gennaio, ci prova un americano su tre ma meno della metà ha la costanza di continuare per più di sei mesi, almeno così dimostra uno studio del 2002. Le buone intenzioni se ne vanno nel dimenticatoio in pieno inverno, insieme ai coriandoli, almeno fino al prossimo anno. Eppure non è impossibile individuare un obiettivo e perseguirlo con costanza tutto l’anno, anzi è estremamente gratificante e può essere addirittura divertente, basta crederci!
Ecco alcune proposte per iniziare l’anno con un occhio più attento al benessere psicofisico e alla salute
Dimagrire
E’ tra gli obiettivi più comuni perché tra i più difficili da perseguire senza tenacia e forza di volontà. “I risultati si possono ottenere se non si ha fretta” - dice Pam Peeke, MD, autore di un libro sull'argomento - “diffidate di diete veloci e utilizzate sempre un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangiate. Dopo 4-6 settimane la gente tende a inventare scuse, per questo è importante avere qualcuno che controlla i risultati raggiunti e aiuti a superare i momenti più difficili."
Mantenere relazioni sociali
Risentire vecchi amici fa bene alla salute. Uno studio del 2010 pubblicato nella rivista PLoS Medicine assicura che le persone con molti legami sociali vivono più a lungo rispetto a quelli che hanno una scarsa vita di relazione, la mancanza di legami può essere dannosa quanto l’abuso di alcol, fumo o la mancanza di esercizio fisico. Rimanere in contatto con gli amici oppure riprendere vecchi rapporti con i compagni di classe è davvero facile in tempi così tecnologici.
Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcolici
Paura di riprovare a smettere di fumare dopo tanti tentativi falliti? Qualsiasi ex-fumatore può confermare che per smettere di fumare bisogna provare diversi metodi prima di scoprire quale funziona veramente. E pensare a quanti soldi si risparmieranno aiuta. “E' una delle abitudini più difficili da perdere", dice Merle Myerson, MD, direttore del Programma di prevenzione delle malattie cardiovascolari presso i San Luke’s and Roosevelt Hospitals, a New York - “ma io dico sempre ai miei pazienti: pensate a quanti soldi risparmierete smettendo di fumare!”.
Anche limitare il consumo di alcolici, se si tende troppo spesso ad esagerare, può essere un ottimo proposito: è noto a tutti che l’eccesso di alcool influenza i neurotrasmettitori del cervello e può aumentare il rischio di depressione, la perdita di memoria, in più aumenta il rischio di malattie di fegato, ipertensione, tumori e ictus.
Risparmiare denaro
Risparmiare denaro conducendo uno stile di vita più sano, ad esempio andare a piedi o in bicicletta al lavoro o utilizzare il carpooling, che non solo fa risparmiare ma giova anche all’ambiente.
E perché rinnovare l’abbonamento in palestra? Le più moderne consolle di videogiochi hanno molti programmi di fitness che possono dare ottimi risultati facendo perdere grassi e liquidi in eccesso.
Attenzione alla spesa, andare al supermercato dopo aver verificato quello che realmente manca in frigo e possibilmente a stomaco pieno: una lista della spesa su misura evita scelte sbagliate per la dieta e il portafoglio.
Combattere lo stress
Essere sotto pressione ogni tanto non fa male, brevi periodi di stress danno una positiva sferzata di energia e la giusta carica per affrontare prove difficili. Ma non è più così se lo stress diventa cronico: insonnia, depressione, obesità , malattie cardiache possono dipendere da un eccesso di stress e da uno stile di vita troppo logorante. Lunghe ore di lavoro, poco sonno, nessuna attività fisica, cattiva alimentazione, poco tempo per la famiglia e gli amici contribuiscono a determinare situazioni stressanti, come scrive Roberta Lee, specialista di medicina integrativa al Beth Israel Medical Center a New York, “rilassarsi, dormire bene, socializzare e godersi le vacanze sono tutte cose che diciamo a noi stessi di meritare ma delle quali troppo spesso ci priviamo".
Volontariato
La nostra felicità aumenta quando aiutiamo gli altri, lo afferma Peter Kanaris, PhD, coordinatore di educazione pubblica per il New York State Psychological Association. Le persone che provano emozioni positive hanno il 20% in meno di probabilità dei loro coetanei più tristi di avere un attacco di cuore e sono più resistenti alle malattie cardiache, “chi si dedica agli altri otterrà un enorme beneficio personale, sarà più felice!”.
Tornare a scuola
Migliorare la carriera, conoscere nuovi amici, aumentare le capacità intellettuali: uno studio del 2007 conferma che gli adulti che sono tornati tra i banchi di scuola hanno migliorato la memoria, le abilità verbali e non solo. Diversi studi hanno collegato un maggiore livello di istruzione ad un ridotto rischio dell’Alzheimer, contribuendo alla realizzazione personale e all’autostima.
Dormire di più
Il riposo notturno fa bene all’umore e migliora l’aspetto fisico, la mancanza di sonno è associata a un rischio maggiore di obesità e diabete di tipo 2. Il sonno rafforza la memoria, un altro incentivo per dormire di più senza sentirsi in colpa.
